Hva skal man blogge om når man har tom for ide?

god kveld

sitter her å prøve å finne ut hva jeg skal blogge om men har tom for ide og ikke finner noe!

bare kom med forslag hva jeg kan blogge om ! med tips eller ønsker



 

Asiatisk SALMA burger

Dette trenger du til 4 porsjoner

  • 4 stk SALMA burgere
  • 4 stk burgerbrød, gjerne brioche
  • 1 stk agurk
  • 2 stk vårløk
  • en neve korianderblader
  • 1 stk vinterreddik (rettich)
  • 2 stk gulrøtter
  • 1 bit fersk ingefær
  • 1 dl sukker
  • 1 dl vann
  • 1 dl eddik
  • 1 stk rødløk
  • majones
  • soyasus
  • søt soyasus (kan sløyfes)

 

  1. Sett ovnen på 175 grader.
  2. Kok opp vann, eddik, sukker og revet ingefær. Trekk kjelen deretter av platen og la den kjøle seg ned.
  3. Del vinterreddik, gulrot og rødløken i tynne strimler. Legg vinterreddik og gulrot sammen i en bolle og rødløk i en egen bolle.
  4. Hell halvparten av den nedkjølte blandingen med vann, eddik og sukker over vinterreddik og gulrot og resten av helles over rødløken. Sett så begge bollene inn i kjøleskapet.
  5. Skjær agurk og vårløk i tynne strimler og hakk korianderblader.
  6. Legg burgerbrødene i ovnen til de er gjennomvarme.
  7. Krydre burgerne med litt salt og pepper og stek eller grill dem på middels høy varme i ca to minutter på hver side. Burgerne er aller best når de har en litt rå kjerne i midten.
  8. Ta ut brødene av ovnen og smør på majones på begge snittflatene. Fordel agurk og syltede grønnsaker på brødene og drypp over litt soyasaus.
  9. Legg så på burgerne og topp med vårløk og koriander.
  10. Igjen; drypp på litt soyasaus (eventuelt søt) til sist. Legg på toppen av burgerbrødet og server.

 

Linken til oppskriften er

http://www.salma.no/oppskrifter/asiatisk-salma-burger/

pakke fra vita og blivakker.no

god formiddag

nå sitter jeg å blogger og legge ut bilder av det jeg hentet på posten nesten akuratt, bli 3 pakker, 1 pakke fra blivakker og 2 pakker fra vita !

det ble 1 balsam, 1 kur, 1 Shampo, 2 kremer





har deere bestilt noe i det siste ?

#vita #blivakker #pakker #kremer #Shampo #balsam

Home !

Hei og god kveld

Er 15 min siden jeg kom hjem fra camping vogna og ligger rett ut og er sliten så blir deilig å slappe av resten av dagen og se på fotball kamp litt senere. Norge - Danmark, er kvinnelaget som skal spille

Men nå blogger jeg litt og skal spise tomatsuppe og se på mot i brøste :)

Snart på dagstur på campinga

god formiddag

nå har jeg akkurat spist lunsj og skal etter hvert gjøre meg klar og være der litt før vi skal spise pizza senere i dag faktisk ^^

hva skal dere i dag da?


 

stder jeg vil besøke i London i oktober







er noen steder jeg vil besøke i London

vært på tao middag hos min mamma

god kveld

er ikke så lenge siden jeg kom hjem fra mamma, vi hadde taco til middag og nå skal jeg bare slappe helt av resten av kvelden og vaske litt tøy tenkte jeg og se om jeg finner en film på Netflix løpet av kvelden

noen forslage filmer / serie som går på Netflix som jeg burte se?

 

trent / gått tur i 1 time & 24 min med mamma

god kveld

nå sitter jeg å se på full house på Netflix og akuratt farget håret og dusjet også så nå blir det deilig å slappe av og nyte kvelden og se på tv på en lørdags kveld ^^

 

god Lørdag

God Lørdag!

ser som det blir pent vær i dag og skal ikke noe spesielt i dag, skulle ha trena med ei venninne men hu kunne ikke allikevel så vet ikke om det blir noe, vente å se, eller så skal vel nyte pene være før det  blir regnværet igjen til uka en gang, det være skifter så fort at kan ikke stole på vær meldingen en gang jo!

håper denne uka her går sakte, pga har bare neste uke igjen så er det jobb igjen!

disse ukene har gått veldig fort synest jeg

når begynner dere med ferie?

når begynner dere på jobb / skole igjen?

 

 

Planlegge ny tur allerede i 2018 ?

Hei og god kveld

meg, ene vennina mi og min mor har diskutert og snakka om utlandsk tur allerede neste år, vi vet ikke hvor enda men har veldig lyst å dra til Gdansk, Bucuresti eller Riga, det blir ifall innom eurpa et sted vis det blir noe da selvfølgelig.

blir ifall et billig tur og sted, skal stort sett ta bilder og oppleve kultur og se andre land og ^^



Gdansk

--------------------------------------------------------


Bucuresti

-----------------------------------------



riga

så håper vi finner ut av det og håper det blir tur igjen neste år ^^

bestilte shampo,balsam &kur på blivakker.no

Hei

bestilte meg disse 3 i går, greit å bytte litt på





åssen Shampo, balsam & kur bruker du?

3 mnd til London^-^

hei

trur ikke dere at jeg gleder meg veldig til å reise tiil London og shoppe og bare slappe av og dit for 4 gang på 4 år :) Hehe




 

dagens handletur



Hei dette handlet jeg når jeg var på handletur med hjemmetjenesten i dag, glemte å blogge om det, var opptatt, så nå sitter jeg å se på tv og legge ut er hva jeg har handlet ! ^^

Hot

god ettermiddag

nå kom jeg akuratt inn å gått en liten tur med hunden min og gikk ned til stranda her at hu fikk vassa litt i vannet men ogå gikk vi litt vidre at hu fikk gått på do og  nå ligger hu rett ut og er sliten etter å gå liten tur i denne varmen !











#hot #varmt #torsdag #sol #grader #hund #tur #trening #hverdags

Porsgrunn by

var veldig kaldt og overskyget i dag når jeg var en liten tur med tantebarnet mitt mens mamma var å bryna så da måtte jeg passe på han mens hu holdte på der og gikk rundt i byne å så litt rundt ^^

Litt bilder fra når vi gikk rundt

#porsgunn #by #kaldt #morgen #oveskyget

 

1 time og 15 min igjenomført trening

God Kveld

nå har jeg nesten kommet ut av dusjen og spist middag/kvelds mat og nå skal jeg bare slappe av og nyte kvelden før det er kvelden på meg etter å trena 1  time og 15 min med 2 venniner av meg etter har stått stille med treninga etter håndball sesongen var ferdig så nå skal jeg begynne å trene og spise sunt igjen ! ^^

merket at det var godt å få trena, ble god og svett ! ^-^



#trening #venniner #kosthold #1time #15Min #styrke

Matspaneren: Hjemmelagede knekkebrød

Å lage knekkebrød selv er både enkelt og billig, og smaker himmelsk!

VELSMAKENDE:

Jeg har tidligere skrevet om Toros nye knekkebrødblanding. De lignet mistenkelig på mine egne hjemmelagde knekkebrød og siden jeg syntes prisen var nokså høy på Toros knekkebrød, ville jeg bake mine egne og sammenligne pris og smak.

Knekkebrødene er veldig enkle å bake, det eneste som kreves er at du har, eller kjøper, alle ingrediensene som skal til. De lages på samme måte som Toros knekkebrødblanding; blandes med vann, strykes jevnt utover bakepapirkledd langpanne, stekes i 10 minutter, rutes opp i passe stykker (i dette tilfellet 24 knekkebrød per plate), og stekes videre til de er tørre og sprø, det vil si total steketid cirka 45 minutter på 180 grader.

Åpne ovnsdøren for å slippe ut damp med jevne mellomrom. Dersom de ikke er tørre og sprø etter 45 minutter kan de ettertørke på rist på 100 grader med ovnsdøra på gløtt i ytterligere 20-30 minutter.

Matspanerene våre vil gjerne ha tips fra deg! Send inn forslag til matvarer de kan teste her.

Jeg har regnet på pris og funnet ut at det (selvsagt?) var billigere å bake selv. En oppskrift gir dobbelt så mange knekkebrød som Toros bakeblanding, til en lavere pris. Jeg kom fram til at en porsjon hjemmelagde knekkebrød koster cirka 23 kroner, men prisen kan nok variere med noen kroner etter hvilken butikk du kjøper ingrediensene i.

Jeg har regnet på kaloriinnholdet ved å veie opp ingrediensene og legge dem inn i dagboken. Hvis man deler en bakeplate med knekkebrød i 24 små stykker (6x4), som var det Toro anbefalte på sin pakning, vil ett hjemmelagd knekkebrød gi  58 kcal. (Det er vanskelig å si noe om kaloriinnhold per 100 gram knekkebrød fordi det kommer an på restmengden vann i knekkebrødene, derfor oppgis kalorimengden per stykk.)

Kaloriinnholdet i disse hjemmelagde knekkebrødene er noe høyere enn mange kjøpte knekkebrød, det  kommer av at knekkebrødene inneholder svært mye frø som er rike på fett. Men fettet er av det sunne slaget, så disse bør man absolutt lage plass til i kaloriregnskapet sitt!

Les flere matspaner-artikler her

Hjemmelagde knekkebrød smaker dessuten fortreffelig. De er nokså like Toros i smak og utseende, men jeg vil nok påstå at mine egne er hakket bedre. Enkelt, billig og sunt er det også, så det er bare å sette i gang å bake.

Det er dessuten lov å prøve seg fram med endringer i oppskriften. Å bytte noe av frømengden med ulike grove meltyper vil gi et knekkebrød med lavere fettinnhold og en litt annen smak. Man kan også tilsette litt hakkede nøtter for en annen smak.

Her er oppskriften. En porsjon gir to bakebrett med til sammen 48 knekkebrød.

2 dl sammalt rug (ca 100 gram)

LAG DIN EGEN BLANDING:
LAG DIN EGEN BLANDING:
Du kan gjerne bytte ut noen av frøene i min oppskrift med f eks nøtter.

 

2 dl lettkokte havregryn (ca 80 gram)

2 dl havrekli (ca 100 gram)

2 dl sesamfrø (ca 140 gram)

2 dl solsikkefrø (ca 120 gram)

1 dl linfrø (ca 80 gram)

1 dl kruskakli/hvetekli (ca 20 gram)

2 ts salt

7 dl vann

Følg framgangsmåten beskrevet lenger oppe i artikkelen. Lykke til!

 

BILLIG OG GODT:
BILLIG OG GODT:
Et bakebrett gir 24 knekkebrød.

 

Sammenlignet med andre knekkebrød:

Matspanerens hjemmelagde knekkebrød: 58 kcal per stykk

Toros hjemmelagde knekkebrød: 69 kcal per stykk

Wasa husmann: 45 kcal per stykk

Rugsprø: 35 kcal per stykk

 

 

Linken til knekkebrøda som jeg fant :

http://www.vektklubb.no/artikkel/p-hjemmelagede-knekkebroed-p-20070058

#hjemmelaga #knekkebrød #sunt #kosthold

hva er Polycystisk ovariesyndrom

PCOS er et tilstand som kjennetegnes av økt nivå av mannlige kjønnshormoner, mange små blærer (cyster) på eggstokkene og sjeldne, uregelmessige menstruasjoner. Mange sliter med overvekt, økt behåring, kviser og nedsatt fruktbarhet.

PCOS er en tilstand med flere (poly) væskefylte hulrom (cyster) i eggstokkene (ovariene). Cystedannelsen forstyrrer eggstokkenes funksjon og fører derved til hormonforstyrrelser. Det klassiske symptombildet består av unormal hårvekst på kropp og ansikt (hirsutisme), kviser (akne), manglende eller sparsomme menstruasjoner, barnløshet og overvekt. Tilstanden kan debutere når som helst i befruktningsdyktig alder, men for mange skjer det sent i tenårene.

Den unormale hårveksten, hirsutismen, består i skjeggvekst, hårvekst mellom brystene, på innsiden av lårene, fra skambeinet i midtlinjen til navlen.

Lite fysisk aktivitet, overvekt og fedme ?trigger? PCOS, men dette er ikke årsaken. De fleste (to av tre) kvinner med PCOS er overvektige, men tilstanden kan også ramme slanke kvinner. Fedmen samler seg først og fremst rundt midjen. Vektøkningenkan begynne i tenårene og i tidlig voksen alder, og vil som regel forverre symptomer og uttrykk av PCOS.

Menstruasjonsforstyrrelsene består i bortfall av menstruasjon (amenoré) og sjeldne menstruasjoner, men 20% har normal menstruasjon.

PCOS rammer ca 15% av kvinner i fertil alder. Det er økt opphopning i enkelte familier.

Endringer i sukker og fettomsetningen

En viktig del av sykdomsbildet ved PCOS er at det med årene oppstår forstyrrelser i forbrenningen, såkalte metabolske endringer. Hormonkontrollen av sukker i kroppen (insulin) virker dårligere og ganske mange får type 2-diabetes. I tillegg har mange høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Alle disse forholdene er risikofaktorer får å få hjertekarsykdom senere i livet. Foruten å behandle symptomene på PCOS er det derfor svært viktig å sette i verk tiltak som minsker risikoen for fremtidig hjertekarsykdom.

Årsak

Årsaken til PCOS er  ukjent. Man mener at både arv, miljø i fosterlivet og livstil spiller rolle i utviklingen og symptomenes alvorlighetsgrad. Tilstanden er ofte knyttet til overvekt, og mer fettvev øker indirekte produksjonen av mannlige kjønnshormoner. Pasienter med denne tilstanden har også ofte et unormalt høyt nivå av insulin (diabetes type 2), noe som også stimulerer produksjonen av mannlige kjønnshormon. 

Mange av symptomene ved PCOS tilskrives nettopp de økte mengdene med mannlige kjønnshormonene (androgener). Hormonforstyrrelsen fører også til manglende eggløsning, uregelmessige blødninger og barnløshet.

Diagnostikk

Sykehistorien og karakteristisk utseende gjør at PCOS ofte er lett å mistenke. En generell undersøkelse og gynekologisk undersøkelse er likevel nødvendig for å utelukke andre årsaker til symptomene. Gynekologisk undersøkelse er som regel normal. Det er ikke mulig for legen å kjenne de små cystene på eggstokkene. Blodprøver vil avsløre unormale hormonnivåer og gi et bilde av kroppens sukkeromsetning, fettstoffer og kolesterol. 

Undersøkelse og behandling hos allmennlegen er i mange tilfeller nok, men ultralyd hos spesialist kan være nødvendig for å bekrefte tilstanden der man er i tvil. Særlig ved svangerskapsønske og ikke oppnådd graviditet, eller i tilfeller hvor andre sykdommer eller forhold kompliserer oppfølgingen, kan henvisning være nødvendig.

Ultralyd av eggstokkene kan bekrefte at du har cyster på eggstokkene, men undersøkelsen kan også være normal selv om du har PCOS. Det er heller ikke uvanlig at kvinner som ikke har PCOS, kan ha mange små cyster på eggstokkene.

Slike cyster kan være et normalfenomen, særlig hos tenåringer. Ultralydundersøkelse av jenter under 18 år anbefales som regel ikke. Ultralydundersøkelse kan utelukke annen sykdom.

Behandling

All forskning tyder på at den viktigste behandlingen ved PCOS kan du gjøre selv. Vektkontroll og å forebygge vektøkning, røyke-stopp samt å være fysisk aktiv (uansett KMI) er sunt for alle, men er ekstra viktig ved denne tilstanden. 

For mange er den eneste nødvendige behandlingen å gå ned i vekt. Klarer du å gå ned i vekt gjennom livsstilsendringer (kostendringer har mest for seg, mosjon er viktig for helsa, men de færreste klarer å gå ned i vekt på¨denne måten) som kan dette bidra til å normalisere menstruasjonen, eggløsninger kommer tilbake og graviditet kan oppnås. Ved 5-10% vekttap øker sjansen for vellykket graviditet hos ca. 20%.

Vektreduksjonen kan også styrke selvbildet, minske eventuell depresjonsfølelse og gjenskape opplevelsen av kontroll. Spesielt viktig er det at vektreduksjonen minsker risikoen for hjertekarsykdommer. Den medikamentelle behandlingen styres vanligvis av spesialist i gynekologi, eventuelt sykehusavdeling.

Vektreduksjon

Vektreduksjonen bør ikke skje raskt. Du bør basere vektnedgangen på å leve et mest mulig sunt liv der de viktigste tiltakene er regelmessig mosjon og omlegging til et sunnere og mindre energirikt kosthold. Spis mer grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, reduser inntaket av fett og søtsaker. Kutt ned på unødvendige kaloririke drikker (f.eks. juice og brus).

Medikamenter

Valg av medisiner avhenger symptomer og hva men ønsker å oppnå, hva som er formålet. Bruk av medikamentet metformin (diabetesmedisin) øker virkningen av kroppens insulin. Det kan gi bedre blodsukkerkontroll, noe vektreduksjon, nedsatt produksjon av androgene hormoner, normal menstruasjon og økte muligheter for deg til å bli gravid. Disse preparatene kan kombineres med andre medisiner, som f.eks. p-piller hvis du ikke ønsker å bli gravid. Effektene av metformin er ennå ikke helt klarlagt, men inntil videre anbefales det at man stanser behandling med dette legemiddelet under en eventuell graviditet.

Ved graviditetsønske kan du få medisiner som fremmer eggløsningen (eks. klomifen). Behandlingen øker sjansen for graviditet, men øker også risikoen for flerlingesvangerskap noe.

P-piller kan redusere mange symptomer som årsakes av økte mannlige kjønnshormoner, men det tar gjerne minst 8 måneder før du kan observere effekt på den uønskede behåringen. I tillegg gir p-pillene deg prevensjon og de normaliserer menstruasjonen. I noen tilfeller kan p-piller maskere PCOS, men det anbefales ikke å slutte med p-piller for å lettere kunne stille diagnosen.

Ved utilstrekkelig effekt av tiltakene over er også andre behandlingsalternativ tilgjengelig. Ytterlige medikamentelle tiltak, behandling mot uønsket hårvekst (epilering, laser) og mindre kirurgiske inngrep (f.eks. å "brenne vekk" cystene på eggstokkene som ledd i behandlingen mot ufrivillig barnløshet) kan være til hjelp.

Prognose

Tilstanden er kronisk, men behandling og vektreduksjon kan minske plagene en god del. Ufrivillig barnløshet er et problem for mange. Siden det er økt risiko for å utvikle diabetes og hjertekarsykdom, er prognosen også avhengig av om du klarer å kontrollere vekten og inntaket av fettstoffer og sukker.

Kvinner med PCOS i graviditet følges opp i primærhelsetjenesten (allmennlegen og jordmor), og henvises til spesialisthelsetjenesten etter samme retningslinjer som andre kvinner.

PregMet2-studien

Pågående studie (2016) som undersøker om metformin kan forbygge sene aborter og fortidlige fødsler hos gravide kvinner med PCOS


Link :

http://nhi.no/sykdommer/kvinne/svulster-og-cyster/polycystisk-ovariesyndrom/
 

har flere som har denne sykdommen?

#sykdom #pcos #eggestokkene

GODT Å KOMME HJEM IGJEN

god kveld

nå har jeg akuratt satt på oppvaskmarksinen min og nytt vask og meg og hunden min kom akuratt hjem å ha vært hos mamma fram til nå og var der på lappskaus middag med bestefar,tantebarnet mitt, søstra mi og typen hennes og var koselig men var godt å komme hjem å slappe helt av og se på Netflix, for tiden så ser jeg påå full house !



så hva har dere gjort i dag ?

gjort noe spesielt ?


 

Hvorfor du bør trene helt andre mageøvelser enn sit-ups

Ordene mage og trening i samme setning vekker i seg selv interesse. De fleste har et forhold til kroppens frontparti, samt fasongen(eller mangel på sådan).

Noen trener magen for å få sixpack, noen trener for å forebygge skader og noen trener magen for å bli bedre i idrett. Grunnene er mange. I denne artikkelen skal jeg lose deg gjennom hva som er de mest vesentlige forskjellene på hvordan magen har blitt trent gjennom de siste årene og hva som kan anbefales på bakgrunn av både gammel og fersk kunnskap på emnet.

Man kan godt si at magetrening slik den har blitt utført de siste årene er inspirert i større eller mindre grad fra kroppsbyggermiljøet. Arnold Swarzenegger var en av flere kroppsbyggere som trente flerfoldige sit-ups. I kroppsbygging er som kjent det viktigste å bygge mest mulig muskler, og en anatomisk tankegang om å trekke utspring og feste sammen i de synlige magemusklene skapte sit-ups som hovedøvelse i et hvert treningsprogram. Sit-ups er fortsatt verdens mest brukte mageøvelse og inkluderes i gymtimer såvel som i Forsvaret.

I et bevegelsesperspektiv er det veldig rart at det er nettopp slik. Hva er så spesielt med situps? Kjenner du at den river godt og at du blir skikkelig støl? Vel, det er greit nok, men det er andre faktorer enn «kontakt» med magen som bør være bidragsytende ved valg av mageøvelser. For eksempel hva slags nytteverdi øvelsen gir deg ellers i livet.
Mange trenere og mosjonister snakker blidt og åpent om hvor bra den «funksjonelle» treningen de holder på med er. Det vil være en overdrivelse å kalle sit-ups en funksjonell øvelse for de aller fleste av oss. Såkalt funksjonell trening er vel og bra, men har etter undertegnedes syn endt med å bli en betegnelse på en haug med mindre fornuftige treningsformer som i virkeligheten ikke gir den effekten vi liker å tro (ref markløft, knebøy, skulderpress, bicepscurl m.fl utført på bosuball). Hvorfor er det så funksjonelt å gjøre en haug øvelser stående på en Bosu-ball når 99% av oss aldri står på et slikt underlag ellers? Hvor funksjonelt er det å trene baseøvelser på et ustabilt underlag når vi med sikkerhet vet at det reduserer bruken av kjernemuskulaturen(1,2) som vi ønsker å få med i størst grad? Trolig veldig lite.

Hva kjernestabilitetstrening EGENTLIG dreier seg om
Alt handler om overføring av krefter. «Core» eller kjernen av kroppen har en felles oppgave ? å overføre krefter til de ulike segmentene i kroppen i ulike posisjoner. Dette skjer gjennom å motvirke anti-fleksjon, anti-ekstensjon, anti-rotasjon og anti-lateral fleksjon.

Ved sit-ups skjer ikke dette. Det utføres en kjernebevegelighetstrening (kontraksjon av magemusklene og en fleksjon av korsryggen), mens det vi ønsker er kjerneSTABILITETstrening. Sit-ups har av flere ryggeksperter de senere årene fått stempel som en potensielt skadelig øvelse. Bakgrunnen er at x-antall fleksjonsbevegelser over tid kan føre til ryggplager(og forverre eventuelt eksisterende ryggplager). Selv om det sannsynligvis ikke er akutt fare for ryggplager etter noen repetisjoner med denne øvelsen er det verdt å ta med seg at skaderisikoen potensielt er høyere enn ved mange andre mageøvelser. Med skader kommer ingen resultater.

Ser vi bort ifra at sit-ups er mindre heldig for rygghelse finnes det fortsatt argumenter for hvorfor du bør trene andre øvelser. La oss se på to av de viktigste:

1.    Fleksjon(krumming/bøying) er som du ser på bildet en stor del av livet vårt. Hvorfor trene så mye i fleksjon når så mye vi gjør ellers gjøres med fleksjon? Fleksjonsøvelser for magen(sit-ups, sit-ups med rotasjon, sittende sit-ups i maskin og med kabel m.fl) forverrer bare den allerede store ubalansen vi har pådratt oss. Stramme magemuskler er på samme måte som stramme hoftebøyere et utbredt problem og vil kunne føre til at overkroppen heller mer forover enn den skal. For hver grad ryggen heller forover øker stresset på ryggvirvlene i korsryggen betydelig ? ca 25 kg mener eksperter å ha funnet ut. Behovet for å gjøre andre bevegelser enn fleksjon er åpenbar ? vi trenger å rettes opp!

sitte

2.    Kjernemuskulaturen jobber ikke bare dynamisk. Tenk også på hvilken bevegelse muskelen kan motvirke. En muskel som gjør en fleksjon er like mye en anti-ekstensor. Enklere forklart: magemusklene bøyer ikke bare kroppen forover. Jobben deres er like mye å motvirke at vi svaier for mye.
3.    I et skadeforebyggende øyemed vil bevegelser i andre plan enn sagitalplanet være essensielt for å unngå skader. Visste du at de fleste idrettskader skjer i transversalplanet(rotasjon)?

Hvor mye er nødvendig?
Enkelte coacher hevder at magetrening er totalt bortkastet og at magen får mer enn nok jobb i baseøvelser som knebøy og markløft. Mitt synspunkt er som følger: Utføres baseøvelser 100% problemfritt med tung belastning får magen definitivt gjort jobben sin, og ekstra magetrening er sannsynligvis mindre nyttig. Oppstår det derimot problemer som følge av instabilitet og redusert styrke i kjernemuskulaturen vil spesifikk magetrening være langt mer nødvendig for å korrigere ubalansen.

Under ser du en oversikt over gode øvelser som trener kjernemuskulaturens virkelige funksjon i de ulike planene.

Anti-fleksjon:

  1. Markløft.
  2. Frontbøy.
  3. Overhead-squat.
  4. Knebøy.

Anti-ekstensjon:

  1. Planken(med varianter).
  2. Rollouts med pilatesball, stang eller «Ab-wheel».
  3. Bodysaw i TRX/redcord eller med pilatesball.
  4. «Superman» i TRX/redcord/versus.
  5. «Pikes».
  6. Vertikal pallof press.
  7. Chins

Anti-lateral fleksjon:

  1. Sideplanken(med varianter).
  2. En-arms farmers walk.
  3. En-arms farmers walk med belastningen på strak arm over hodet.
  4. Utfallvarianter med belastningen i en arm.

Anti-rotasjon:

  1. Horisontal pallof press
  2. Landmines

Hvis du vil ha six-pack, hvilken av disse er best?
Uavhengig av om du skal få frem six-packen eller bare er ute etter å forsterke kjernemuskulaturen vil alle de nevnte øvelsene utfylle hverandre godt i et treningsprogram. Det betyr ikke at alle skal utføres i en og samme økt, men at du bør gå progresjonene fra lettest til vanskeligst etter hvert som styrken forbedres. Å utføre noen tester for å finne dine svake punkter er også en god ide.

Hvis målet ene og alene er å få frem magerutene trenger du sannsynligvis ikke å trene magemusklene med direkte arbeid i det hele tatt. De aller fleste av oss har synlige magemuskler under fettet(selv om størrelsen på muskulaturen varierer). Fettprosenten er det som avgjør hvordan magen ser ut i størst grad. For å få ned frettprosenten må kostholdet på plass i kombinasjon med trening av de største muskelgruppene. Og hvis du gjør nettopp det vil du måtte inkludere flere av de store baseøvelsene som allerede er nevnt.

Oppsummering
Knebøy, markløft, benkpress, skulderpress og chins i kombinasjon med et proteinrikt kosthold(uavhengig av om du er lavkarbo eller høy-karbo frelst) vil gi resultater. Suppler med mageøvelser ved ønske og behov, og husk at kjernen har mange andre roller enn å bøye fremover.

#trening #mageøvelser #situps #øvelser #mage

 

Asiatisk taco med entrecôte

Utførelse

Enkel

Tid

Fredagskveld er tacokveld her til lands, men hva med en ny vri på den meksikanske retten? Her serveres deilig grillet kjøtt i lefse med frisk smak av mangosalsa med rødkål.

------------------------------------------------------------

Slik gjør du det

  •  

    1. Fjern skall og stein og kutt mango i terninger. Bland med finsnittet rødkål, skivet vårløk, finhakket jalapeno og koriander. Smak til med lime, salt og pepper.
    2. Gni entrecôteskivene godt med five spice-krydder og brun i smør i en stekepanne på høy varme, ca. 3 minutter på hver side.

      Tips:

      Om du ønsker kjøttet bedre stekt, kan du skru ned varmen og sette på lokk. La ettersteke opptil 10 minutter eller til kjøttet er rosa.

    3. La kjøttet hvile i 5 minutter, skjær i skiver og server på tortillalefse med mangosalsa, TINE Lett 2 % (et godt alternativ til rømme), limebåter og fersk chili.

Tips:

Bytt gjerne ut mangosalsa med vanlig tomatsalsa om du liker det bedre. Med klassisk taco-tilbehør som salat, mais og ost blir likevel dette en gourmet versjon på grunn av entrecôten.

---

Ingredienser

800 g entrecôte, i skiver ca. 2-3 cm tykke
2 ts femkrydder (Stjerneanis, fennikel, kanel, nellik og sichuanpepper)
2 ss TINE Meierismør
8 stk tortillalefser
3 dl TINE Lett 2 % (et godt alternativ til rømme)
1 stk lime
2 stk chili, finhakket

Mangosalsa med rødkål

1 stk mango, i terninger
4 dl finsnittet rødkål
3 stk vårløk, i skiver
6 skiver syltet jalapenos, finhakket
3 dl frisk koriander, finhakket
½ stk lime
¼ ts salt
¼ ts

pepper

--------------------------------------

https://www.tine.no/oppskrifter/middag-og-hovedretter/kjott/asiatisk-taco-med-entrecôte

Linken til det ^^



#taco #asiatisk #helg #mat #kosthold #hverdags

96 dager til London turen

god morgen

nå sitter jeg her å se på mot i brøste også tenker at det er 96 dager til jeg skal til London igjen for 4 gang også nå skal vi kjøpe litt Julegaver i oktober når vi skal til London pga er litt billigere på noe av det enn her i Norge dessverre!

men skal også kjøpe noe til meg selv også vet jeg vis jeg finner noe igjen da ! ^^



så tok noen av bildene fra 2011 og laga en video av det også la det opp på youtube fra London for første gang, tok noen av bildene men ikke alle dessverre ! =)

hvor skal dere på tur eller vært på tur i år da?

skal dere på ny reise i år?

Kostholdsplan for damer

For å redusere vekten er det svært hensiktsmessig å tilpasse matinntaket. Ved en negativ energibalanse på rundt 500kcal per dag, vil du kunne redusere vekten med ca 0,5kg/uke. Denne kostholdsplanen er forespeilet en gjennomsnittlig kvinne med et energiforbruk tilsvarende 2000kcal per dag. Det er viktig å påpeke at det må tas hensyn til individuelle forskjeller ved kostholds planering (f.eks; vekt, alder, treningsgrunnlag). Denne kostholdsplanen er kun et eksempel på hvordan du kan legge opp ditt kosthold. Husk også at for en normalvektig person vil et energiunderskudd være unødvendig.

Min erfaring viser at vektreduksjonen ved diett sjelden varer, enten må du fortsette med dietten eller så ender du opp der du startet. Øk derfor din kunnskap om ernæring, reduser matinntaket, men husk å spise variert kost. Husk at du med fysisk aktivitet under reduksjonen vil oppnå mange gode helsegevinster foruten selve vekttapet. Se også vår artikkel "Myter om diett og vektreduksjon".

Trening utover de anbefalte 30 minutter per dag vil gi deg ytterligere vektreduksjon.

Her finner du treningsformen som forbrenner mest.

Følgende måltider er inkludert:

- Frokost

- Mellommåltid

- Lunsj

- Mellommåltid

- Middag

- Kveldsmat

Frokost

Frokostalternativ 1: ca 330kcal

Mengde

Ingrediens

Kcal

40g

1 dl

2 dl

Havregrøt

Vann

Ekstra lett melk

145

75

1 spiseskje

Lettsyltetøy eller

Nøtter

25

30

Svart Kaffe

1 stk

Frukt

50

Frokostalternativ 2: ca 325kcal

Mengde

Ingrediens

Kcal

1,5 skive

Grovt brød med tynt

lag margarin

145

3 skiver

Skinke

45

Løk, agurk, tomat, salat

1 glass (2dl)

Ekstra lett melk

75

Svart Kaffe

1 stk

Frukt

50

Frokostalternativ 3: 260kcal

Mengde

Ingrediens

Kcal

2 stk

Knekkebrød

130

1/2 boks

Grovhakket makrell i tomat

130

Pålegg alternativer

Kokt skinke / kalkun

Hamburgerrygg

Lettere gulost

Salatblader, agurk, tomat

Cottage cheese

Philadelphia ost

1 Egg

Makrell i tomat

Husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen pålegg.

Lunsj

Lunsjalternativ, salat : ca 325kcal

Mengde

Ingrediens

Kcal

Rikelig

Grønnsaker

25

3 skiver

Lett gulost

105

4 skiver

Kokt skinke

62

1 teskje

Dressing eller olivenolje

35

1 skive

1/2

Grovt brød eller

grovt rundstykke

97

75

Vann

Svart kaffe

Lunsjalternativ, omelett: ca 375

Mengde

Ingrediens

Kcal

2 egg

3 skiver

Omelett

Skinke

1/2 Paprika, Rødløk

190

47

1 skive

Grovt brød, eller

97

1/2

Grovt rundstykke

75

Grønnsaker

25

Svart kaffe

Mellommåltid

Velg et alternativ av følgende alternativer:

Mengde

Ingrediens

Kcal

2 stk

Gulrøtter

40

1 stk

Pære

60

1 stk

Appelsin

40

1 stk

Lettyoghurt

86

1 stk

Banan

100

100g

2 teskjeer

Cottage cheese med

lett syltetøy

95

50

Middag

Per 100g

80 kcal Potet (to middels store)

362kcal Pasta, fullkorn, tørr

354kcal Ris, jasmin, tørr

33 kcal Wokblanding, rå

1 porsjon fisk, fugl eller

magert kjøtt.

Gram

Kcal

Kyllingbryst, u/skinn - stekt

150

190

Indrefile av svin

150

175

Elgstek

150

150

Laks i skiver, stekt i fett

150

426

Laks i skiver, kokt

150

353

Ørret, kokt

150

283

Storfe, ytrefilet stekt i fett

150

209

And, uten skinn, ovnsstekt

150

276

Gås, uten skinn, ovnsstekt

150

321

Middagseksempel 1

75g ris

150g kyllingbryst

150g wok

1 spiseskje mager kesam

ca 525kcal

Middagseksempel 2

150g potet

150g laks (kokt)

150g wok

1 spiseskje mager kesam

ca 550kcal

Kveldsmat

Velg en av følgende alternativer (150-200kcal):

- 2 wasa Husmann knekkebrød (45kcal per knekkebrød)

med magert pålegg + lettmelk

- 1 yoghurt naturell,

eller en lett yoghurt med 1 ss kornblanding

- Fruktsalat med vaniljekesam

- Brødskive med 1 egg

- Frukt

Kostholdet Fra Nette

dagens innkjøp

dette kjøpte jeg på rusta =)

 

My favorite nature pictures

Les mer i arkivet » Juli 2017
hits